Vous avez des pensées suicidaires ?

Même si votre douleur peut sembler accablante et permanente pour le moment, il existe des moyens de gérer les pensées et les sentiments suicidaires et de surmonter la douleur.

J'ai des pensées suicidaires, que dois-je savoir ?

Quelle que soit la douleur que vous ressentez actuellement, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous ont eu des pensées suicidaires à un moment de leur vie. Se sentir suicidaire n'est pas un défaut de caractère, et cela ne signifie pas que vous êtes fou, faible ou défectueux. Cela signifie seulement que vous avez plus de douleur que vous ne pouvez en supporter actuellement. Mais avec du temps et du soutien, vous pouvez surmonter vos problèmes et la douleur et les sentiments suicidaires passeront.

Certaines des personnes les plus fines, les plus admirées, les plus recherchées et les plus talentueuses ont été là où vous êtes maintenant. Beaucoup d’entre nous ont pensé à se suicider quand nous nous sommes sentis submergés par la dépression et dépourvus de tout espoir. Mais la douleur de la dépression peut être traitée et l'espoir peut être renouvelé. Quelle que soit votre situation, il y a des gens qui ont besoin de vous, des endroits où vous pouvez faire une différence et des expériences qui peuvent vous rappeler que la vie vaut la peine d'être vécue. Il faut du courage pour affronter la mort et prendre du recul. Vous pouvez utiliser ce courage pour affronter la vie, pour acquérir des compétences d'adaptation pour surmonter la dépression et pour trouver la force de continuer.

Rappel-toi:

1. Vos émotions ne sont pas figées - elles changent constamment. Ce que vous ressentez aujourd'hui peut être différent de ce que vous avez ressenti hier ou de ce que vous ressentirez demain ou la semaine prochaine.
2. Votre absence créerait du chagrin et de l'angoisse dans la vie d'amis et d'êtres chers.
3. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore accomplir dans votre vie.
4. Il y a des images, des sons et des expériences dans la vie qui ont la capacité de vous ravir et de vous élever - et qui vous manqueraient.
5. Votre capacité à ressentir des émotions agréables est égale à votre capacité à ressentir des émotions pénibles.

Comment faire face aux pensées suicidaires

N'oubliez pas que même s'il peut sembler que ces pensées et sentiments suicidaires ne cesseront jamais, ce n'est jamais une condition permanente. Vous vous sentirez mieux à nouveau. En attendant, il existe des moyens de faire face à vos pensées et sentiments suicidaires.

Si vous avez des pensées et des sentiments suicidaires

• Choses à faire :
• Parlez avec quelqu'un tous les jours, de préférence face à face. Même si vous avez envie de vous retirer, demandez à vos amis et connaissances de confiance de passer du temps avec vous. Ou continuez à appeler une ligne d'assistance en cas de crise et parlez de vos sentiments.
• Faites un plan de sécurité. Développez un ensemble d'étapes que vous pouvez suivre pendant une crise suicidaire. Il doit inclure les numéros de téléphone de votre médecin ou de votre thérapeute, ainsi que des amis et des membres de votre famille qui vous aideront en cas d'urgence.
• Faites-vous un horaire écrit pour vous-même chaque jour et respectez-le, quoi qu'il arrive. Gardez une routine régulière autant que possible, même lorsque vos sentiments semblent hors de contrôle.
• Sortez au soleil ou dans la nature pendant au moins 30 minutes par jour.
• Faites de l'exercice aussi vigoureusement que sans danger pour vous. Pour en tirer le meilleur parti, visez 30 minutes d'exercice par jour. Mais vous pouvez commencer petit. Trois périodes d'activité de 10 minutes peuvent avoir un effet positif sur l'humeur.
• Prenez du temps pour les choses qui vous procurent de la joie. Même si très peu de choses vous procurent du plaisir pour le moment, forcez-vous à faire les choses que vous aimiez auparavant.
• Souvenez-vous de vos objectifs personnels. Vous avez peut-être toujours voulu voyager dans un endroit particulier, lire un livre spécifique, posséder un animal de compagnie, déménager dans un autre endroit, apprendre un nouveau passe-temps, faire du bénévolat, retourner à l'école ou fonder une famille. Écrivez vos objectifs personnels.


• Choses à éviter :
• Être seul. La solitude peut aggraver les pensées suicidaires. Rendez visite à un ami ou à un membre de votre famille ou décrochez le téléphone et appelez une ligne d'assistance en cas de crise.
• Alcool et drogues. Les drogues et l'alcool peuvent augmenter la dépression, nuire à votre capacité à résoudre des problèmes et vous inciter à agir de manière impulsive.
• Faire des choses qui vous font vous sentir plus mal. Écouter de la musique triste, regarder certaines photographies, lire de vieilles lettres ou visiter la tombe d'un être cher peuvent tous augmenter les sentiments négatifs.

Se remettre de pensées suicidaires

Même si vos pensées et sentiments suicidaires se sont calmés, obtenez de l'aide pour vous-même. Vivre ce genre de douleur émotionnelle est en soi une expérience traumatisante. Trouver un groupe de soutien ou un thérapeute peut être très utile pour réduire les chances que vous vous sentiez à nouveau suicidaire à l'avenir.

5 étapes pour récupérer

1. Identifiez les déclencheurs ou les situations qui mènent à des sentiments de désespoir ou qui génèrent des pensées suicidaires, comme l'anniversaire d'une perte, l'alcool ou le stress des relations. Trouvez des moyens d'éviter ces endroits, ces personnes ou ces situations.


2. Prenez soin de vous. Mangez bien, ne sautez pas de repas et dormez suffisamment. L'exercice est également essentiel : il libère des endorphines, soulage le stress et favorise le bien-être émotionnel.


3. Construisez votre réseau de soutien. Entourez-vous d'influences positives et de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Plus vous êtes investi dans d’autres personnes et votre communauté, plus vous avez à perdre, ce qui vous aidera à rester positif et sur la voie du rétablissement.


4. Développer de nouvelles activités et intérêts. Trouvez de nouveaux passe-temps, des activités de bénévolat ou un travail qui vous donne un sens et un but. Lorsque vous faites des choses que vous trouvez satisfaisantes, vous vous sentirez mieux dans votre peau et les sentiments de désespoir sont moins susceptibles de revenir.


5. Apprenez à gérer le stress de manière saine. Trouvez des moyens sains de contrôler votre niveau de stress, notamment en faisant de l'exercice, en méditant, en utilisant des stratégies sensorielles pour vous détendre, en pratiquant des exercices de respiration simples et en remettant en question les pensées autodestructrices.